• Перед тренировкой рекомендуется употребить легкоусвояемые углеводы, такие как фрукты или овсянку, чтобы обеспечить организм энергией.
• После тренировки важно восполнить запасы энергии и белка, поэтому рекомендуется употребить белково-углеводный коктейль или прием пищи, содержащей белок и углеводы, в течение 30-60 минут после тренировки.
• Важно употреблять достаточное количество воды в течение дня, особенно во время тренировок, чтобы избежать обезвоживания.

Эти рекомендации помогут обеспечить организм энергией и питательными веществами во время тренировок, а также восстановить запасы энергии и жидкости после тренировки.