Круговые движения головой по часовой и против часовой стрелки
Эти упражнения помогут подготовить ваше тело к тренировке, разогреть мышцы и снять напряжение. Уделите внимание процессу разминки и дыхания, чтобы обеспечить правильный ровный темп и подготовку к тренировке
Основные упражнения (5-7 минут)
10 приседаний
10 отжиманий
10 выпадов вперед на каждую ногу
10 ягодичных мостиков
Растяжка каждой части тела (5-7 минут)
Растяжка ног: Лягте на спину и поднимите одну ногу, держа за бедро или за икры. Постепенно увеличивайте натяжение, удерживая ногу в этом положении от 30 секунд до двух минут. Повторите с другой ногой.
Растяжка спины: Сядьте на пол и вытяните ноги вперед. Потянитеся вперед, стараясь дотянуться до ног кончиками пальцев. Удерживайтесь в этом положении от 30 секунд до двух минут.
Растяжка плеч: Перекрестите одну руку перед грудью и используйте другую руку, чтобы мягко потянуть ее к груди. Удерживайтесь в этом положении от 30 секунд до двух минут, затем повторите с другой рукой.
Растяжка ягодиц: Лягте на спину и поднимите одну ногу, затем положите лодыжку на противоположное колено. Потяните ногу к груди, удерживая в этом положении от 30 секунд до двух минут. Повторите с другой ногой.
Растяжка шеи: Поверните голову влево, пока не почувствуете легкое растяжение. Удерживайтесь в этом положении от 30 секунд до одной минуты, затем повторите в другую сторону.
Эти упражнения помогут улучшить гибкость и уменьшить напряжение в мышцах. Помните, что растяжка должна быть мягкой и комфортной, без резкой боли или защемлений